新しいアプリ公開致しましたーお家でトレーニング－３－２－１ワークアウトです。 
３－２－１ルールというのは、いま海外で注目がされている最新のワークアウトメソッドなんです。
海外女優さんたちも実践しているそうですよ。
「有酸素運動(Cardio)」「筋力トレーニング(Squat)」「体幹トレーニング(Core)」の３つのワークアウトをそれぞれ３：２：１の割合で行います。
それぞれの目的にあった運動ならなんでもいいのですが、このアプリでは、お家でスマホとお手軽に運動できるように、有酸素運動はジャンピングジャックス、筋力トレーニングはスクワット、体幹トレーニングはプランク、となっています。
まず最初は、ジャンピングジャックス。トレーナーと一緒に３分間、有酸素運動してください。
大きな動きをすると、より効果的ですよ😸
筋力トレーニングは、スクワット２分間です。慣れないとなかなかきついかもしれませんが、毎日行ってると、効果が実感できると思います😸
そして、体幹トレーニングは、プランクです。
プランクは、肘を床につけて、体重を前腕部分と足のつま先で支える態勢を一分間維持します。
自重トレーニングなので安全に、腹筋・背筋はもちろんインナーマッスルも鍛えることができるトレーニングです。
最初は、きついかもしれませので、その場合は、３０秒間だけでもがんばってみてください😸
毎日、３種類のワークアウトを続けると、きっと健康的にダイエットできると思います。
グーグルプレイで、無料公開されていますので、アンドロイドスマホをお使いの方は、利用してみて下さいませ。
よろしくお願いいたします😸
