コリノのブログ

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アプリ公開しましたー3-2-1ワークアウト

 新しいアプリ公開致しましたーお家でトレーニング-3-2-1ワークアウトです。 f:id:NNP:20200628131557p:plain

 

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3-2-1ルールというのは、いま海外で注目がされている最新のワークアウトメソッドなんです。

 海外女優さんたちも実践しているそうですよ。 

 

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「有酸素運動(Cardio)」「筋力トレーニング(Squat)」「体幹トレーニング(Core)」の3つのワークアウトをそれぞれ3:2:1の割合で行います。

 

それぞれの目的にあった運動ならなんでもいいのですが、このアプリでは、お家でスマホとお手軽に運動できるように、有酸素運動はジャンピングジャックス、筋力トレーニングはスクワット、体幹トレーニングはプランク、となっています。

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まず最初は、ジャンピングジャックス。トレーナーと一緒に3分間、有酸素運動してください。

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大きな動きをすると、より効果的ですよ😸

 

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筋力トレーニングは、スクワット2分間です。慣れないとなかなかきついかもしれませんが、毎日行ってると、効果が実感できると思います😸

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そして、体幹トレーニングは、プランクです。

プランクは、肘を床につけて、体重を前腕部分と足のつま先で支える態勢を一分間維持します。

自重トレーニングなので安全に、腹筋・背筋はもちろんインナーマッスルも鍛えることができるトレーニングです。

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最初は、きついかもしれませので、その場合は、30秒間だけでもがんばってみてください😸

毎日、3種類のワークアウトを続けると、きっと健康的にダイエットできると思います。

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グーグルプレイで、無料公開されていますので、アンドロイドスマホをお使いの方は、利用してみて下さいませ。

よろしくお願いいたします😸